仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式，但是很多人做仰卧起坐的动作不正确，导致腰部出现损伤或者效果不佳。如果你经常做仰卧起坐，那么你有必要掌握正确的姿势和技巧。

一、不固定脚效果更佳

一般而言，在健身房或平时做仰卧起坐的时候都会固定住脚部。但是如果你想要锻炼腹肌的效果更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。

二、逐组增加原则

每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。每组间休息时长不要超过做一组的时间，做3-4组，这是比较合理和有效的计划。

三、半仰卧起坐锻炼上腹肌

不必要每组都做到起身90度，做到45度左右即可，这样还能有效锻炼到上部腹肌。

四、踩腿动作作为辅助

每一组做完后，可以再增加几个踩腿动作，进一步刺激下部腹肌。此外，踩腿动作还能够有效避免腰部受伤。

慢跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势。

一、头部不要前倾或后仰

跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾。

二、用前脚掌着地

如果用脚后跟着地，对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地，刚开始用这种姿势的时候，可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡，逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。

三、调整呼吸

跑步时呼吸的关键在于，吸气时间要比呼气长，这样可以让你在呼气时变换落地脚，不会导致呼吸不畅。推荐的方式是，用鼻子吸两次气，然后用嘴吐一次气，这样的节奏呼吸能让你觉得最舒适。

四、拉伸很重要

再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗，或者不想让身体不适，那么一定要拉伸，跑步前跑步后都需要。

运动时容易受伤的部位有手腕、脚腕、膝盖等，除了做好热身以外，佩戴相应的护具也能够有效避免受伤。佩戴护具有相应的讲究和方法，这里一一告诉你。

一、护肘

护肘适用于篮球、足球等有直接身体对抗的运动。一般有长款和短款，如果在夏天适合用短款，冬天则用长款。用皮尺测量肘部长度，选择合适大小的护肘。

二、护腕

护腕适用于排球、篮球、足球、网球和羽毛球。有的护腕带有护掌的功能，适用于网球、羽毛球，保护手掌避免磨损。

三、护膝

所有陆地上的运动最好都佩戴护膝，例如爬山、跑步等。简单来说也可以分为三种，分别为带状、中空、全包型，并没有本质的区别，应以实际佩戴的舒适度为准。支撑关节型的护膝能有效减轻膝盖受力。

四、护踝

和护膝一样，建议所有陆地运动都佩戴护踝，包括跳舞等。护踝有全包型和露脚跟型，区别在于透气度和舒适程度。此外还有专门支撑关节的护踝。

作为一个男人，姑娘们在低落的时候，最需要你的是足够宽的肩膀，而不是膨胀的胸肌。肩膀宽与否主要是骨骼，当然了，如果你骨架偏窄也不用担心，练好三角肌中束、后束以及背阔肌，仍然能让你拥有令人羡慕的肩膀。下面介绍几个动作，帮助你锻炼这三部分的肌肉。

哑铃上举

主要锻炼三角肌中束。动作很简单：手握哑铃，向上推举。以每组5-6个力竭为标准，做5-6组即可。最后几组若感到无法做完完整动作，可以找一个伙伴帮助你撑住上臂，直到完整完成标准动作。

引体向上

主要锻炼背阔肌和三角肌后束。每组做到力竭，做5-6组，每天坚持，这样经过一段时间，从背后看，你的肩膀会在视觉上宽出很多。这个动作的要点在于将注意力集中在背部，主要依靠背部发力，不要让动作变形。

压肩

压肩是游泳运动中常见的一种锻炼方式。压肩的好处在于拉伸双臂的肌肉纤维和韧带，拉大关节间的空隙。每次锻炼完之后，进行一组压肩，时间以疼痛难忍为止。当然压肩治标不治本，只能在短时间内改变肩宽，若长期不拉则会回缩，因此要配合上述两种锻炼方式。

智能骑行头盔LIVALL集结了接听电话、实时对讲、音乐播放、SOS自动报警、夜骑转向灯控制等强大功能，是实实在在的用重创新智能硬件说话的品牌，而不是靠玩“虚火概念”的花拳绣腿。他们拿过2015德国IFA大奖，入围过2016美国CES终极科技产品总决赛，夺取过中国正和岛智能创新大赛冠军。

流线外观和轻盈结实材质

LIVALL智能BH60安全头盔采用超轻质和安全的材料制造，拿在手里基本没有负重感，感觉与iphone 7的重量相同甚至更轻一些，白色简洁的外观和菱形的结构使空气顺畅流通让头部更好的散热。

头盔除了固定拉带锁扣还有调节扣，在充分保护头部的同时让佩戴舒适的感觉达到最佳的状态。

多种功能融为一体更实用

在骑行过程中容易漏接电话，而单手骑行接电话穿梭于机动车横行的城市中，更是危险的举动，安全永远是第一位。对于这些问题的解决LIVALL集成了所有你需的需求，在头盔的前侧下方设置免提电话和音量按钮、蓝牙音响放在头盔的两侧，这样的设计让声音从耳朵上方传入，并且不会覆盖周围的环境音。

在夜晚骑行时，自行车的警示反光比较靠下不足以引起后方车辆注意，智能头盔后面设置了尾部LED红色警示灯光以及通过闪控和手机app控制的转向灯光，头盔处于高位能够更明显的对后方车辆起到警示和提醒作用，为骑行增加主动安全。

app和闪控带来智慧控制

通过蓝牙连接手机可以接打电话、听音乐和用手机控制转向，想要获取更强大功能，你只需要在应用商店下载来啊骑行app解锁新技能，比如SOS报警功能，这是一个极具人性化的保险功能，希望使用的人不会用到它，当你突然摔倒时长时间不动会触发头盔SOS报警，它会自动发出一条含有定位和电话信息的求救短信。另外基于GPS功能定位，精确记录骑行转弯，实时监测时速、里程、踏频等运动数据。骑行结束，最高速度、卡路里、爬升里程、累计爬升、平均踏频等更多数据可供你充分了解骑行过程。

闪控可以固定在自行车的车把上，用头盔触碰一下闪控就能够快速连接，充电两个小时可以使用长达100小时，待机时间更是有90天之久，通过4个方向键实现对头盔尾部LED警示灯的控制，在多人一起骑行时，使用对讲功能可以轻松与朋友对话。结合app还可以快速拍摄照片对应到骑行轨迹当中。

主动安全保护随行

未来智能化是永不停歇的趋势，站在实用易用的角度研发智能产品会更受人们的欢迎和期待。面对空气污染，零污染又方便快捷的骑行将会回归人们的生活，像北京这样的巨型城市已经在三环内铺设了自行车彩色行车道保护并鼓励骑行者。

国外对于骑行者要求必须佩带安全头盔，目前LIVLL已经遍布全球65个国家和地区，当一个普通头盔和一个带有警示和转向灯功能的头盔还可以接电话播放音乐的头盔摆在你面时，相信你一定会选择后者。

游泳是非常适合大部分人的一种锻炼方式。冬天临近，冬泳也是一种非常流行的运动。那么游泳到底有什么样的作用?主要有四大点。

一、锻炼心肺功能

游泳对心肺功能的提升非常有效。心肺功能的提升，也能帮助你在其它运动上更具备持久性。

二、减脂

游泳还能够有效燃脂。游泳运动是全身性，几乎会锻炼到身体各个肌肉群，能够有效提升新陈代谢率，促进燃脂。

三、塑型

游泳运动员的身体都非常好。通过游泳，能够让你的身材更好，力量感更强。

想要让你的健身更有效率?除了恰当的计划让身体得到锻炼之外，正确的饮食选择也会让你的身体与肌肉得到恢复与成长。特别是对于新手而言，亲自下厨为自己准备合适的饮食是健身的基础，这样的方式能够使你对常用食物的热量与营养有直接的理解，有助于之后更好地按照身体的需求计划饮食。

碳水化合物

碳水化合物是主要的能量来源，因此不论是减肥还是力量强化，它都是不可缺少的。但如果想要减肥，在摄入量上，则必须保证摄入小于消耗;同时，无论是减肥还是力量强化，我们都需要保证摄入多糖类碳水化合物为主，单糖类碳水化合物为辅，前者摄入时间较为自由，而后者最好仅在早餐时摄入。

蛋白质

蛋白质是我们肌肉修复与生长所需的主要营养物质，而适当的蛋白质也有助于促进身体代谢，增加消耗，有助于减肥。一般而言。力量训练强度越大，需要摄入的蛋白质也越多。不过，蛋白质无法存储，摄入过多反而会加重肾脏的代谢负担，其代谢产物氨基酸过多容易使人体内环境失衡，因而蛋白质的摄入需要严格注意。

脂肪

脂肪对于大多数健身者而言如敌人一般，但在实际的生活与锻炼中，脂肪的作用又必不可少。脂肪可以大致分为不饱和脂肪与饱和脂肪，对于健身者而言，可以适当摄入前者，而尽量避免摄入后者。另外，早餐的摄入能够决定人体一天的代谢状况，以脂肪为主，碳水化合物为辅的早餐有助于这一天脂肪的燃烧。

维生素

维生素对于健身者的重要性不言而喻，不过富含维生素的水果因为其高糖分而被许多人以蔬菜替代。事实上，除去香蕉这类极个别的水果以外，大部分的水果的糖类含量都比我们想象的低得多;而且水果与蔬菜的维生种类与含量有着巨大的差别，两者不能相互替代。要保证足量的丰富的维生素摄入，蔬菜与水果是不能分割开来的。