对许多人来说运动常常是为了变瘦，或是打造更美好的身形，不过瘦身不该是你运动的唯一目的，而且当你不再把运动视为变瘦的唯一手段时，其实会有更好的事发生，而这些更好的事，不但会改变你的心态，甚至会正面影响你的生活，当然，很大的机会，你同时可以拥有健美的身材。

当你不再把瘦身为唯一目标，运动会为你带来很多转变

你会发现体能训练不只是另一份工作

当你把瘦身视为唯一目标时，运动对你而言常常是痛苦的，它变得你下班后的另一份工作，你完全不享受肌肉用力的感受，或是汗从额头流下的爽快，你只想赶快达成足够的卡路里消耗，这样的你，永远无法真正喜欢上运动，唯有将「变瘦」的想法去除，运动才能真的带给你快乐，而更有研究显示，专心于运动当下的心理，比较看着跑步机前电视分心的状态，更能为运动带来效用。

当你不再把瘦身为唯一目标，运动会为你带来很多转变

你的头脑会变得更清晰

研究証实，运动可以帮助释放脑内啡，增加大脑中去甲肾上腺素的浓度，而这种化学物质，可以帮助管理压力，这就是为什么，当压力很大的时候，去跑一跑步，游个泳，心理就会觉得舒坦许多，而且也有研究显示，心理上的疲累，并不是睡觉可以消除的，而是需要靠注意力的转移，运动就是一种很好的转移。

当你不再把瘦身为唯一目标，运动会为你带来很多转变

你会发现疲劳是过去的事情

运动让你在晚上可以拥有更好的休息和睡眠，相对地，白天的你就可以更有精神，做起事来也更有效率，因为你的身体在锻炼一个更好的昼夜节律。

当你不再把瘦身为唯一目标，运动会为你带来很多转变

你会拥有更多交友机会

物以类聚，在运动的地方，自然可以遇见喜欢运动的人，同好总是有很多话题可以聊，也可以成为运动的动力，身边有好多单身好久的女性朋友，我决定建议她们开始运动。

当你不再把瘦身为唯一目标，运动会为你带来很多转变

你会开始爱你身体的任何可能

开始运动你会发现，其实你的身体是很棒的，它可以做很多的事，体重机上的数字，并不是唯一衡量你身体的标准，它可以柔软的做瑜珈，它可以强壮的重量训练，它也可以很有耐力的跑步，藉由不同的运动，创造身体的各种可能，让自己乐于运动，而不只是专注在体重的减少，这会让你更愉快。

一天中最该喝水的10个时刻人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。

1早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

3下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

4吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

5饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。

6开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

7洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

8便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。

9发烧时

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

10心情烦躁时

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。关注微信公众号henganguke 获取更多相关信息!

跑步和游泳哪个减肥效果好？提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事？

跑步和游泳哪个减肥效果好

一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

运动减肥应该适量

想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

1、冬天其实是最好的减重时间

因为气温较低的关系，冬天需要燃烧更多的热量来维持身体的热能，代谢也会比较快，其实是一个减重的好时机。基本上如果不要饮食不要过量，适度运动就能够顺利减重。

2、持续保持运动习惯

把运动当成是生活中必定要做的事，象是洗澡或刷牙一样，不能随便松懈，只要没按时运动，你的身体就会感觉到非常不自在。最好的方式就是约一个互相砥砺的朋友一起运动，设定时间，如每天下班后、或是上班前，互相督促和鼓励。

3、将运动移到室内

要你与外面严寒的气温抵抗，可能会让你有点退却三步，不如就把运动移到室内，做一些居家运动，或是到健身房，室内游泳池等等，让身体不会因为外面的低温而有排斥感，运动加上代谢率增加，冬日塑身效果反而可以事倍功半。

4、比起热巧克力，健康无糖饮更好

许多女生在冬天的时候无法抗拒热巧克力的魅力，但如果是冬天容易手脚冰冷的女生，可以多喝一点桂圆枸杞茶，或是人参甘草饮，能帮助补气提神，手脚也比较不会容易冰冷，新陈代谢也会更好。

5、不要过度保暖

怕不怕冷其实是可以慢慢训练的，许多人总是喜欢把自己包得密不通风，长时间下来耐冷度就会降低，变得愈来愈怕冷。其实，温度越低，身体更容易消耗热量，只要适当的维持保暖，让自己身体一直处于在动作的状态，就能够提供热量，维持体温。（但也不要为了要减肥而穿很少，感冒了）

6、饿的时候，只吃健康的点心

冬天的时候，总是特别会有饿感，好像一两个小时就需要进食一次，才能补充身体的热能。当你感觉到飢饿的时候，让自己只吃健康的点心，如无糖麦片棒、低糖水果、或是水煮蔬菜和鸡肉等等，要让自己的大脑知道，冬天不是代表可以随便乱吃，让心智去控制自己的食欲。

7、 大食怪不要来

我们的意志力有时候就是这么薄弱，不然就不叫做人类，尤其是冬天的时候，任何锅类，巧克力，红豆汤，任何能让身体暖和的食物，都能让我们脆弱的脑波受到影响，被大食怪附身。尽量限制自己一个月只吃一次锅类或烧烤，尽量不要喝火锅的汤，吃任何的加工食品，例如饺类、热狗、冷冻食品等等。

最重要的就是自律和意志力，只要遵循以上原则，明年夏天一到，一换上轻薄的衣服，你已经是魔鬼身材了！

“15分钟，给你一张全新的脸。”如此诱惑，让你如何不动心？如今，面膜以其便捷的使用性与高效性成为了爱美人士在护肤时不可或缺的产品。随着受众群体越来越多，功效类面膜层出不穷，质地也在不断革新，但品质也参差不齐。市场上面膜价格从几十元到上百元不等，质量安全再次成为消费者遇到的头等难题。到底该如何选择适合自己的面膜？怎么使用能让面膜发挥最大功效呢？我们采访了美肤专家侯聪为你出谋划策。

本期专家：侯聪

Q1在整个护肤流程当中，面膜到底起着什么样的效果？

A：面膜在护肤的流程当中起到承前启下，以及可以重点和及时解决某种肌肤问题的重要作用。而且，敷面膜不仅是肌肤保养中重要的一个步骤，也是一种享受美好的生活方式。

Q2：现在市场上面膜品牌众多，质量参差不齐，我们该如何选择？

A：面膜这个饱受大众喜爱的功能性护肤单品，其实已经有了上千年的历史。早在古埃及时代就有记载，埃及艳后用鸡蛋清和蔬果等拿来敷脸，来保养自己的容颜。如今，面膜这一美妆单品万人迷，更为我们提供了丰富的选择。但市场上的面膜品质良莠不齐，劣质面膜多会添加不良添加物，长时间敷脸易造成敏感现象，所以更需要我们在购买时火眼金睛。首先，一定要选择正规品牌出品的面膜，只有正规渠道生产的面膜才有质量保证。其次，要根据面膜的类型与面膜纸的材质来进行选择。敷贴式面膜能帮助精华向皮肤单向渗透，在挑选时要着重考量面膜纸的质量，作为其核心成分的承载介质，面膜纸需要厚度适中且触感细腻。最后，看面膜中的精华和功效，也是我们选择面膜的重要标准之一。面膜中所含精华液应当含有适量的保湿剂、锁水剂和增强皮肤自身保湿屏障的成分，在这基础上添加美白，抗老等不同功效的配方得以满足不同的护肤需求。

Q3：具有不同功效的面膜，每次都挑得眼花缭乱怎么办？

A：面膜功效主要分为三大类：清洁类，滋养类和针对性面膜。清洁类面膜以涂抹式的泥膜为主，帮助清洁肌肤与疏导毛孔，建议一周使用一次，最多两次，可以帮助调节肌肤油脂分泌以及提高代谢老化角质。滋养类面膜主要是针对帮助肌肤进行补水保湿、美白、抗皱等保养目的，为肌肤一次性导入大量的精华，建议根据自己的肌肤需求，每周进行两到四次。而针对性面膜，则是针对眼周或T区等特殊部位来重点解决某一种肌肤问题。根据自己的肌肤需求来选择使用就好，当然也可以搭配其他的面膜进行分区面膜混合使用。

Q4：都说敷面膜的次数越多越好，时间越久越好，这是真的吗？

A：这个需要根据自己的肌肤特点来进行选择，也要看面膜的种类而定。补水保湿性面膜可以每天使用，使用时间建议10-15分钟就ok了。如果想要提高面膜的功效，那就建议在10-15分钟之间用一点喷雾避免面膜干掉，吸肌肤角质层中的水分，如果敷面膜时间过度“超支”，则会导致肌肤失水缺氧。清洁类面膜每天使用则会引起肌肤敏感，甚至红肿，令尚未成熟的角质失去抵御外来侵害的能力，所以一周使用最好不超过3次。

Q5：如何使用面膜才能最大限度发挥它的功效？

A：首先要做好肌肤的减法护肤，就是清洁。洁面后面部毛孔会充分张开，利于面膜中的精华养分吸收。在敷面膜前记得使用化妆棉来涂化妆水，这样有助于打开肌肤吸收通道，更好地吸收面膜中的精华成分。使用时记得要平躺或是使用精华导入仪来提高对精华的吸收度。另外，面膜是周期性的护肤品，若没有表面的锁水和滋养，从面膜中得到的养分很容易流失，因此敷完面膜后一定要照常涂抹护肤品。

Q6：敷面膜时有刺痛感是怎么回事？怎样才能让片状面膜更服帖？

A：排除敏感刺激这样比较小几率的肌肤应激反应，大多数刺痛感的来源是因为肌肤缺水，在敷面膜期间肌肤迅速吸收大量水分的时候，会有微弱的刺痛感。所以敷之前做好补水保湿就会逐减淡化这种痛感。面膜与肌肤的密合度对吸收养分十分重要，褶痕、凸起都会使吸收效果大打折扣。使用时，最好从额头开始贴起，再轻按眼、鼻，沿着两颊贴平，尽量不要让面膜与皮肤之间有空气。

最近这两年里，中国风席卷全球，许多早年“压箱底”的中国风古典设计元素，重新走上了秀场、货架，甚至显露出了几分“世界流行”的趋势。其中，以“云肩”元素的应用，最为引人注目。

云肩，造型类似于如今的披肩。在中国古代，是置于肩部的装饰织物，最初只是用以保护领口和肩部的清洁，后逐渐演变为一种装饰物，多以彩锦绣制而成，璀璨美丽。

在2016年上映的《爱丽丝梦游仙境2之镜中奇遇记》中，主角爱丽丝穿着的那件中国风的裙装戏服，或许就是云肩元素体现得最为淋漓尽致的代表，刺绣与云纹的搭配、绚丽夺目的色彩，真真如诗句形容的“晔如雨后云霞映日，晴空散彩虹”。

在汉民族服饰文化中，云肩之上装饰图案的内涵极其丰富，符号的艺术语言，数字的喻义，文化底蕴都涵义深邃，有不少纹路和绣品里，甚至隐藏着许多被历史掩埋的故事、传说。

而如今被重新拾起的新“云肩造型”，除了保留了刺绣、流苏等云肩设计的原有元素外，亦融合了金属、建筑、珠宝，乃至中外宗教符号等拥有着千百万种解释的设计语言，重新展现在世人的面前。

在2017年的国内外秀场上，Gucci让云肩与珍珠、旗领相遇，让复古花纹质料的小洋装，多了一分宫廷感的华贵；而Burberry蕾丝镂空的设计，则令裙装在秀美之外，带着十分具有现代感的性感、俏皮；Chanel把云肩设计带入了哥特风，两种截然不同的风格相撞，却是说不出的和谐，如此案例，不胜枚举。

而中国设计师们对于云肩的应用，比如郭培， NE-TIGER, 则更多会用在婚服、舞台戏服等非日常场合的传统服饰上，可以说是对古老服饰语言的复制较多。但关于如何将此设计与当代服饰进一步融合，或许还有很大摸索的空间。

据日本媒体报道，随着科技的进步，人们对于健康和体型的追求也更加的强烈。由于可口可乐的热量过大，所以很多人对可乐提不起兴趣。不过就在最近，可口可乐公司针对日本市场推出了一款全新的可口可乐。这种可乐不仅不会增加热量，还会实现吸收脂肪的功能。

日本可口可乐公司对外表示，这款可口可乐研发的时间长达6年，他们在力争保留可口可乐原有口味的同时，在其中加入了“难消化性麦芽糊精”。这种物质主要是用来抑制脂肪吸收、稳定血脂，并且不会产生更多的热量。可口可乐公司对这样的一款产品非常有信心。

可口可乐公司宣布，这款可乐将在今年3月27日对外发售，每瓶的价格为158日元（约合人民币9.8元）。不过也有专家认为，这样的可口可乐只是饮料公司的噱头，并不能真正的做到减少脂肪。